腰痛改善 腰痛解消

腰痛改善ストレッチ 1

腹横筋を鍛える

 

腰痛改善には腰部への負担を軽くするため、腹部や背筋をバランス良く鍛えることが大切です。

 

まずは手軽にできる「腹横筋」を鍛える運動を紹介します。

 

 

腹横筋トレーニング 1

 

通勤電車のに立って乗っているときに、姿勢を正し胸を張り、ゆっくりと息を吐きながらお腹を引っ込める。

 

お腹や背中に少し痛みを感じる程度行なえば大丈夫です。
(大きく息を吐きながら、お腹をグッと引っ込めると効果的)

 

 

腹横筋トレーニング 2

 

朝起きて動き出す前に、仰向けの状態で背中を仰け反らせながら息を吐き、息を吐きながらお腹を引っ込める。
(こちらもを大きく息を吐きながら、お腹をグッと引っ込めると効果的)

 

 

 

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腰痛改善

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